Как да променим песимистичната си гледна точка?

Много хора с психологически проблеми са загубили способността си да виждат позитивното в живота или пък това, което е наистина стойностно. Поради негативното си мислене, те ограничават позитивните си дейности и не преживяват удоволствие или радост.
Как може да се промени това? Като се опитаме да мислим за дневните си рутинни дейности преди да са възникнали психологическите ни проблеми. Нека си представим как се чувстваме здрави и позитивни! Какво сме правили през един нормален ден? Взимаме лист и химикал и започваме да правим списъка.

1. Преди да се сблъскам с депресията, денят ми обхващаше:
Например:
- 7:00 Събуждане, влизане в банята.
- 7:30 Чаша топло кафе, докато чета новините.
- 7:45 Закуска със семейството (наслаждавам се на портокалов мармалад).
- 8:15 Разходка с кучето Теди.
- 9:00 Тръгвам за работа

2. Важно е да се фокусираме върху позитивните аспекти и дейностите, които са ни харесвали. Нека се опитаме да си мислим за приятните неща, които сме правили в миналото:

Например:
- Четене на списание;
- Слушане на любимата ми група;
- Разходка в парка;
- Хапване на вкусен сладолед с приятели;
- Кино в петък вечер.
Добре е да направим списък и с нещата, които са особено ценни за нас, например:
- Семейството;
- Децата;
- Музиката;
- Природата;
- Работата;
- Литературата;
- Спортовете... или други сфери от живота.
След това е време да обсъдим тези сфери, които представляват специален интерес за нас, с половинката си, семейството, приятелите или с психолог.

3. Последната стъпка е да се опитаме да увеличим броя на позитивните дейности и събития в ежедневната си рутина. Но трябва да вземем предвид, че тези дейности изискват много повече усилия, когато се чувстваме депресирани, нямаме енергия или концентрация. Затова е добре да започнем с едно от приятните неща в списъка и да напредваме постепенно.